다낭성난소증후군(PCOS)과 인슐린 저항성｜식단이 중요한 이유와 실천 팁

 

 

 

 

다낭성난소증후군(PCOS)을 앓고 있다면, 식단 관리가 치료 못지않게 중요하다는 이야기 많이 들어보셨죠?
특히 인슐린 저항성과 연관이 깊기 때문에, 혈당을 안정적으로 유지하는 식습관이 핵심이에요.

저도 다낭성난소증후군을 앓고 있는 여성으로서 이 부분에 관심이 많아서 자료를 찾아보고 실천해보고 있는데요,
식단만 바꿔도 피부 개선, 생리 주기 안정, 체중 감소 등 긍정적인 변화가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

근데 다낭성난소증후군이 살이 빠져야 낫는다고 하는데,, 살이 또 안빠지는걸로 유명하죠..

닭이 먼저냐 계란이 먼저냐 같은 느낌^^!

이러나저러나 일단 혈당을 안정적으로 유지하는게 정말 핵심인 것 같아요.

요새 혈당 다이어트가 인기를 끌고 있잖아요? 결국 혈당을 잡아야 살도 빠지고 다낭성난소증후군도 낫는 것 같아요.

 

여튼! 오늘은 다낭성난소증후군과 인슐린 저항성을 위한 식단 조언을 정리해볼게요.

 

 

1. 인슐린 저항성과 다낭성난소증후군의 관계

다낭성난소증후군 환자의 많은 수가 인슐린 저항성을 가지고 있어요.
인슐린 저항성이 생기면 몸은 더 많은 인슐린을 분비하고,
이게 남성 호르몬 증가, 체중 증가, 배란 장애로 이어질 수 있어요.

즉, 혈당과 인슐린 조절이 곧 다낭성난소증후군 관리의 핵심이라는 말이죠.

 

 

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2. 피해야 할 음식들

인슐린 급등을 유발하는 음식들은 피하는 것이 좋아요.

• 정제 탄수화물 (흰 쌀밥, 밀가루 음식, 빵, 면 등)
• 설탕이 들어간 가공식품 (과자, 음료, 케이크 등)
• 단맛이 강한 과일 (바나나, 포도, 망고 등 – 적당량만!)

이런 음식은 혈당을 빠르게 올리고, 인슐린 과다 분비를 유도해서 호르몬 불균형을 악화시킬 수 있어요.

(저도 군것질(과자, 초콜렛, 빵)을 정말 좋아하는데.. 그래서 다낭성난소증후군이 생겼다고 생각하고 있습니다.)

 

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3. 추천하는 식단 조합

혈당을 천천히 올리고 포만감이 오래 가는 식품 위주로 구성하는 게 좋아요.

• 복합 탄수화물: 귀리, 현미, 퀴노아, 고구마
• 고단백 식품: 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선
• 건강한 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류
• 식이섬유 풍부한 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추 등

예시 식단:

아침: 오트밀 + 플레인 그릭요거트 + 블루베리
점심: 닭가슴살 샐러드 + 삶은 고구마
저녁: 연어구이 + 찐 브로콜리 + 현미밥 소량

 

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4. 저GI 식단 실천 팁

GI(Glycemic Index, 혈당지수)가 낮은 음식 위주로 식단을 구성하면
혈당 스파이크를 방지하고 인슐린 민감도를 높일 수 있어요.

• 빨리 먹지 않기 (30번 이상 꼭꼭 씹기)
• 식사 순서 조절: 채소 → 단백질 → 탄수화물
• 식사 간격 일정하게 유지하기

TIP: ‘단백질 간식’을 챙기면 혈당이 덜 출렁여요. (예: 삶은 달걀, 견과류 10알, 그릭요거트)

 

식사순서조절은 어느정도 경험해보니 쉽게 습관화하기 쉬운 것 같아요.

저는 늘 채소나 단백질이 있으면 우선적으로 먹으려고 하고 있습니다!

 

 

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마무리하며

다낭성난소증후군은 단순한 ‘호르몬 문제’가 아니라, 생활습관 병이라고도 불릴 만큼 식단이 중요한 질환이에요.

식단을 꾸준히 관리하면 약에 의존하지 않아도 자연스럽게 생리 주기가 돌아오고, 증상도 완화될 수 있어요.

오늘부터는 무작정 굶는 다이어트보다 혈당과 인슐린을 조절하는 식습관을 만들어보세요.
몸이 확실히 달라지는 걸 느낄 수 있을 거예요.

 

 

 

 

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