아침에 먹기 좋은 고단백 식사 5가지｜다이어트에도 좋은 단백질 식단

 

 

하루의 시작, 아침 식사는 다이어트와 건강 관리에 정말 중요한 식사예요.

특히 고단백 식사는 포만감을 오래 유지시켜 군것질을 줄이고, 근육 유지에도 도움을 줍니다.
오늘은 제가 자주 챙겨 먹는 아침용 고단백 식사 5가지를 소개할게요.
다이어트 중이거나 운동 후 식사로도 딱 좋은 메뉴들이니 참고해보세요!

1. 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개

간단하지만 영양 균형이 좋은 조합이에요.
달걀은 완전 단백질 식품으로 아침 단백질 섭취에 딱이고,
바나나는 식이섬유와 천연 당분이 있어 소화도 잘 되고 에너지도 챙길 수 있어요.

TIP: 달걀은 미리 삶아서 냉장 보관해두면 편해요!

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2. 닭가슴살 + 바질페스토 파스타 소량

아침에 탄수화물+단백질 조합을 먹고 싶을 때 딱이에요.
닭가슴살은 저지방 고단백이고,
바질페스토는 식욕을 자극하지 않으면서도 맛있어서 다이어트 식단으로 굿.
저는 파스타면 대신 퀴노아나 통밀면을 쓸 때도 있어요.

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3. 단백질 쉐이크 + 삶은 고구마

시간이 없을 때는 이 조합 강추!
단백질 쉐이크로 근육 유지 + 포만감 챙기고,
고구마는 천천히 소화되면서 에너지를 천천히 공급해줘요.
특히 출근 전 바쁠 때 유용한 조합이에요.

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4. 오트밀 + 플레인 그릭요거트

오트밀에는 식이섬유와 단백질이 모두 들어 있어서 든든한 아침이 가능해요.
플레인 그릭요거트를 함께 섞으면 단백질 함량도 높아지고 맛도 좋아져요.
견과류나 블루베리를 조금 올리면 맛과 영양까지 업!

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5. 두부 + 김 + 간장조금

한식 스타일을 좋아한다면 이 조합 추천!
두부는 식물성 단백질의 대표 식품이라 건강하게 포만감을 챙길 수 있어요.
김과 간장을 곁들이면 심심하지 않고 짭짤한 맛까지 더해져 만족감도 커요.

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아침에 무엇을 먹느냐에 따라 하루 컨디션이 크게 달라질 수 있어요.
고단백 아침 식사는 다이어트뿐 아니라 집중력, 에너지 유지에도 도움이 되니
너무 거창하지 않아도 괜찮으니 꾸준히 챙겨 먹어보세요.