건강 운동24 모낭염 증상과 원인, 그리고 개선 방법 피부에 좁쌀처럼 올라오는 뾰루지가 자꾸 생기고, 붉게 부어오르면서 가끔은 따끔하기까지 하다면, 그게 단순한 여드름이 아니라 모낭염일 수 있어요. 저도 예전에 한창 스트레스를 많이 받던 시기에 두피랑 목 뒤쪽에 자주 작은 뾰루지들이 올라오곤 했어요.처음엔 그냥 피지 때문인 줄 알았는데, 나중에 보니 모낭에 염증이 생긴 모낭염이더라고요. 오늘은 모낭염의 증상, 원인, 그리고 식습관부터 약까지의 개선 방법을 정리해 볼게요 ㅎㅎ 모낭염이란? 모낭염은 털이 자라는 모낭에 세균 감염으로 염증이 생기는 피부 질환이에요.특히 피지 분비가 활발한 얼굴, 목, 두피, 등, 엉덩이, 허벅지 안쪽 등에 잘 생기고, 지속적으로 반복되면 착색이나 흉터, 탈모로 이어질 수 있어요. 모낭염 증상• 좁쌀처럼 작고 붉은 뾰루지•.. 2025. 4. 11. 운동 강박증이란? 증상과 극복 방법 “운동을 하면 기분이 좋아지긴 하는데, 안 하면 죄책감이 들고 하루가 망친 것 같아요.”이런 감정을 자주 느끼신다면, 운동 강박 상태일 수도 있어요.운동은 분명 좋은 습관이에요.몸도 가벼워지고, 땀 흘리고 나면 기분도 상쾌하고요.저도 운동을 좋아해서 러닝, 요가, 크로스핏까지 다양하게 해왔는데요, 어느 순간부터 이런 생각이 들었어요.“오늘 운동 안 해서 그런지.. 뭔가 찝찝한데… 뭔가 해야 할걸 안 한 거 같고 게을러진 기분이네. ㅜㅜ”그냥 피곤해서 쉬고 싶은 날도 있었는데, 그걸 내가 허락하지 못하더라고요.혹시 저처럼 이런 감정 느껴보신 적 있으신가요?그렇다면, ‘운동 강박’이라는 개념, 한 번쯤 살펴보셔도 좋을 것 같습니다...!! ⸻운동 강박증이란?운동 강박증은 말 그대로 운동을 하지 않으면 불안하.. 2025. 4. 10. 번아웃 증후군이란? 원인과 회복을 위한 개선 방법 정리 요즘 따라 일이 손에 안 잡히고, 평소엔 즐겁던 일도 시큰둥하고, 하루하루가 너무 버겁고 무겁게 느껴지시나요?(네.. 제가 그렇거든요 ^_ㅠ...)이런 감정이 단순한 피로가 아니라 ‘번아웃 증후군(Burnout Syndrome)’일 수 있어요.번아웃은 더 이상 특별한 사람들만 겪는 일이 아니에요.직장인, 프리랜서, 자영업자, 주부, 학생까지 어떤 역할을 하든 지속적인 스트레스와 성과 압박 속에서 누구나 경험할 수 있어요.이번 글에서는 번아웃 증후군이란 무엇인지, 주요 원인, 그리고 회복을 위한 개선 방법까지 필요한 정보를 정리해 볼게요! ⸻번아웃 증후군이란?번아웃(Burnout)은 지속적인 스트레스와 과중한 업무로 인한 정신적·신체적 탈진 상태를 말해요.1974년 심리학자 허버트 프루이덴버거가 처음 사용.. 2025. 4. 10. 글루타치온 이란? 효능 효과/복용법 총정리 ｜#피부미백 #해독 #항산화 요즘 미백 영양제나 건강기능식품을 검색하다 보면 빠지지 않고 등장하는 성분, 바로 글루타치온이에요.특히 피부가 칙칙하거나, 노화를 늦추고 싶거나, 피로와 간 건강이 걱정될 때 글루타치온 영양제를 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.요즘은 인플루언서 공구템으로도 핫하더라구요? ㅎㅎ오늘은 글루타치온이 무엇인지, 어떤 효과가 있는지, 복용 시 주의할 점까지 정리해서 알려드릴게요.글루타치온이란?글루타치온(Glutathione)은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 항산화 물질이에요.3가지 아미노산(글루탐산, 시스테인, 글라이신)으로 구성돼 있고,세포 속에서 활성산소를 제거하고, 해독작용을 돕는 중요한 역할을 해요.나이가 들수록 글루타치온 수치가 떨어지는데, 이게 줄어들면 노화, 면역력 저하, 피부 탄력 감소, 피로 증가.. 2025. 4. 9. 마그네슘이 부족하면 생기는 증상과 보충법 평소보다 쉽게 피곤하고, 눈 밑이 떨리거나, 자다가 종아리에 쥐가 나고, 감정 기복이 심해졌다면?혹시 마그네슘 부족 때문은 아닐까요?마그네슘은 눈에 보이지 않지만 몸과 마음의 균형을 유지해주는 아주 중요한 미네랄이에요.오늘은 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상과, 일상에서 쉽게 보충할 수 있는 방법을 정리해드릴게요.⸻마그네슘의 역할마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상 효소 반응에 관여하며 • 근육 이완 • 신경 안정 • 에너지 생성 • 심장과 혈관 기능 • 수면의 질 • 감정 조절등 다양한 기능을 담당하고 있어요.특히 현대인은 스트레스, 카페인, 나트륨 섭취가 많아 마그네슘이 쉽게 소모되는 환경에 살고 있어요.⸻마그네슘이 부족하면 생길 수 있는 증상다음과 같은 증상들이 자주 반복된다면 마그네슘 부족을 의심.. 2025. 4. 8. 담 걸리는 이유, 담걸림 원인과 해결법｜근육 뭉침, 단순한 통증일까? 갑자기 목이나 어깨가 뻐근하고 움직이기만 해도 통증이 찌릿하게 느껴질 때, 우리는 흔히 “담 걸렸다”라고 표현하죠.특별히 무리한 것도 없는데 자고 일어난 뒤나, 가만히 있다가도 갑자기 담이 걸리는 경험.많은 분들이 겪지만, 정확한 원인과 해결법은 잘 모르는 경우가 많아요.오늘은 담 걸림의 원인부터, 빨리 풀 수 있는 방법, 그리고 재발 방지까지 생활 속 팁을 정리해드릴게요.⸻담 걸림이란?담 걸림은 의학적으로는 근육의 경직, 근막 통증 증후군, 근육경련 등으로 표현돼요.쉽게 말해 특정 부위의 근육이 갑작스럽게 수축하거나 뭉치면서 통증을 유발하는 상태예요.특히 목, 어깨, 등, 옆구리, 종아리, 허리 등 주로 근육을 많이 쓰거나 자주 긴장되는 부위에서 발생해요.⸻담이 걸리는 대표적인 원인1. 잘못된 자세장시.. 2025. 4. 8. 만성염증 완화에 도움을 주는 영양제 추천 자고 일어나도 개운하지 않고, 피로가 쉽게 쌓이고, 몸이 자주 붓는 느낌이 든다면 혹시 만성염증 때문은 아닐까? 생각해보신적 있을거에요. 겉으로 티는 안 나지만 몸속에서는 면역계의 ‘과잉 반응’이 계속되고 있는 상태, 그게 바로 만성염증이에요.이런 만성염증은 식습관과 수면 관리도 중요하지만, 필요할 땐 항염 효과가 입증된 영양제로 도움을 받을 수도 있어요.오늘은 체내 염증 완화에 도움을 줄 수 있는 영양제 5가지를 소개해드릴게요.⸻1. 오메가-3 (EPA & DHA)오메가-3는 대표적인 항염 영양소예요.특히 연어, 고등어 같은 등푸른 생선에 풍부한 EPA와 DHA는 염증 반응을 조절하고 혈관 건강, 뇌 기능에도 도움이 돼요. • 효능: 염증 수치(CRP) 감소, 관절염 완화, 혈액 순환 개선 • 복용 팁.. 2025. 4. 8. 만성염증이란? 눈에 보이지 않는 체내 염증의 신호들 건강검진에선 ‘정상’이라고 나오는데 늘 피곤하고, 소화도 잘 안 되고, 이유 없이 붓고 무기력하다면?혹시 내 몸에 ‘만성염증’이 있는 건 아닐까 의심해볼 수 있어요.요즘 현대인들의 여러 불편한 증상 뒤에는 눈에 보이지 않는 체내 염증, 즉 만성염증이 숨어 있을 가능성이 많습니다.오늘은 만성염증이란 정확히 무엇인지, 어떤 증상으로 나타나는지, 그리고 일상에서 어떻게 관리할 수 있는지 알기 쉽게 정리해드릴게요.⸻만성염증이란?염증은 원래 몸을 보호하는 자연스러운 면역 반응이에요.예를 들어 상처가 났을 때 붓고 열이 나는 것도 염증을 통해 몸이 회복을 돕는 과정이죠.하지만 이 반응이 원인이 사라졌는데도 계속되거나 너무 과도하게 반응할 때, 몸을 보호하기는커녕 스스로 공격하게 되는 상태가 바로 만성염증이에요.특히.. 2025. 4. 7. 체중보다 중요한 인바디 지표 5가지 이해하기｜건강한 다이어트를 위한 기준 다이어트를 시작하면 대부분 먼저 체중계 위에 올라가는 것부터 하게 되죠.하지만 요즘은 체중보다 더 중요한 게 따로 있다는 걸 많은 분들이 느끼고 있어요.바로 인바디(InBody)로 측정되는 체성분 지표들이에요.단순히 몇 kg가 빠졌느냐보다,무엇이 빠졌고, 무엇이 늘었는지를 정확히 아는 것이진짜 건강한 다이어트의 핵심이에요.오늘은 체중보다 더 정확하게내 몸의 변화를 보여주는 인바디 지표 5가지를 소개해드릴게요.⸻1. 골격근량(Skeletal Muscle Mass)골격근량은 우리가 말하는 ‘운동을 해서 늘리는 근육량’이에요.팔, 다리, 몸통을 움직이는 데 필요한 주요 근육들이 포함돼요.근육은 단순히 몸을 탄탄하게 보이게 할 뿐만 아니라, • 기초대사량을 높여주고 • 지방 연소 효율을 높이고 • 다이어트 후 .. 2025. 4. 6. 호르몬 불균형이 다이어트에 미치는 영향과 개선 방법 예전보다 덜 먹는데도 살이 잘 안 빠지거나, 갑자기 체중이 확 늘어난 적 있으신가요? 단순히 식욕 때문이 아니라 ‘호르몬 불균형’이 원인이 될 수 있어요. 특히 여성분들은 생리 주기, 스트레스, 수면 부족 등으로 호르몬 변화가 잦기 때문에 체중 관리에 더 민감할 수밖에 없어요.이번 포스팅에서는 호르몬 불균형이 체중에 어떤 영향을 주는지, 그리고 이걸 어떻게 개선할 수 있는지 알려드릴게요.⸻1. 호르몬 불균형이 체중에 미치는 주요 영향✔ 렙틴과 그렐린: 포만감과 식욕의 균형 • 렙틴(leptin): 포만감을 느끼게 해주는 호르몬이에요. 수면 부족이나 고지방 식단으로 렙틴 민감도가 떨어지면, 배가 불러도 자꾸 뭔가 먹고 싶어지죠. • 그렐린(ghrelin): 반대로 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인데요, 수면 .. 2025. 4. 6. 운동 후 회복에 좋은 콜드플런지, 효과와 방법 총정리 (Cold Plunge) #제니유튜브 얼음물 욕조 샤워 최근 유튜브에서 제니가 콜드플런지를 하는 영상이 화제가 됐어요. 얼음물에 몸을 담그는 모습이 꽤 충격적이었지만, 운동선수나 헬스 매니아들 사이에서는 이미 익숙한 회복 루틴 중 하나죠. 도대체 이 얼음물 요법, 콜드플런지가 어떤 원리로 인기를 끌고 있는 걸까요? 그리고 흔히 하는 '아이싱'과는 어떤 차이가 있을까요?오늘은 콜드플런지가 무엇인지, 어떤 효과가 있는지, 어떻게 하면 좋은지, 그리고 아이싱과의 차이점까지 자세히 정리해봤어요. 콜드플런지란?콜드플런지(Cold Plunge)는 이름 그대로 차가운 물에 몸을 담그는 행위를 말해요. 보통 10도 이하의 얼음물이나 찬물에 전신 혹은 하체를 5~15분 정도 담그는 방식으로 진행돼요. 단순히 물에 들어가는 게 아니라, 운동 후 빠른 회복과 정신적 리프레시를.. 2025. 4. 5. 따뜻한 뿌리의 힘, 생강의 효능과 섭취방법 그리고 주의사항 환절기만 되면 몸이 으슬으슬 떨리고 소화도 잘 안 되는 느낌, 그럴 때마다 어김없이 떠오르는 식재료가 하나 있죠. 바로 생강입니다.생강은 단순히 음식 맛을 돋우는 재료 그 이상으로,면역력 강화, 소화 개선, 항염 효과까지 다양한 건강 효능을 가진 자연식품이에요.오늘은 생강이 우리 몸에 어떤 도움을 주는지, 어떻게 섭취하면 좋은지, 그리고 생강이 잘 맞지 않는 사람은 누구인지까지 함께 알아볼게요.⸻생강의 주요 효능 5가지1. 항염 작용생강 속 진저롤(gingerol)이라는 성분은 강력한 항염 효과를 가지고 있어요.몸속 염증을 줄여주고, 근육통이나 관절염, 생리통 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.또한 진저롤은 신체 면역 기능을 활성화시켜 감기 예방에도 효과적이에요.2. 소화 기능 개선생강은 위액 분비를 촉진.. 2025. 4. 4. 이전 1 2 다음 more
