건강 운동26 운동 후 회복에 좋은 콜드플런지, 효과와 방법 총정리 (Cold Plunge) #제니유튜브 얼음물 욕조 샤워 최근 유튜브에서 제니가 콜드플런지를 하는 영상이 화제가 됐어요. 얼음물에 몸을 담그는 모습이 꽤 충격적이었지만, 운동선수나 헬스 매니아들 사이에서는 이미 익숙한 회복 루틴 중 하나죠. 도대체 이 얼음물 요법, 콜드플런지가 어떤 원리로 인기를 끌고 있는 걸까요? 그리고 흔히 하는 '아이싱'과는 어떤 차이가 있을까요?오늘은 콜드플런지가 무엇인지, 어떤 효과가 있는지, 어떻게 하면 좋은지, 그리고 아이싱과의 차이점까지 자세히 정리해봤어요. 콜드플런지란?콜드플런지(Cold Plunge)는 이름 그대로 차가운 물에 몸을 담그는 행위를 말해요. 보통 10도 이하의 얼음물이나 찬물에 전신 혹은 하체를 5~15분 정도 담그는 방식으로 진행돼요. 단순히 물에 들어가는 게 아니라, 운동 후 빠른 회복과 정신적 리프레시를.. 2025. 4. 5. 따뜻한 뿌리의 힘, 생강의 효능과 섭취방법 그리고 주의사항 환절기만 되면 몸이 으슬으슬 떨리고 소화도 잘 안 되는 느낌, 그럴 때마다 어김없이 떠오르는 식재료가 하나 있죠. 바로 생강입니다.생강은 단순히 음식 맛을 돋우는 재료 그 이상으로,면역력 강화, 소화 개선, 항염 효과까지 다양한 건강 효능을 가진 자연식품이에요.오늘은 생강이 우리 몸에 어떤 도움을 주는지, 어떻게 섭취하면 좋은지, 그리고 생강이 잘 맞지 않는 사람은 누구인지까지 함께 알아볼게요.⸻생강의 주요 효능 5가지1. 항염 작용생강 속 진저롤(gingerol)이라는 성분은 강력한 항염 효과를 가지고 있어요.몸속 염증을 줄여주고, 근육통이나 관절염, 생리통 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.또한 진저롤은 신체 면역 기능을 활성화시켜 감기 예방에도 효과적이에요.2. 소화 기능 개선생강은 위액 분비를 촉진.. 2025. 4. 4. PMS 증상과 원인 분석 그리고 대처법 생리가 다가오면 괜히 예민해지고, 감정이 왔다 갔다 하며, 몸도 마음도 쉽게 지치는 날이 찾아옵니다.평소엔 잘 참았던 음식이 미친 듯이 당기고, 사소한 일에도 눈물이 날 것 같기도 하고요.이런 변화들은 단순히 ‘기분 탓’이 아니라, **PMS(월경 전 증후군)**이라는 정상적인 생리적 반응입니다.오늘은 PMS의 대표 증상들이 왜 나타나는지, 그 원인을 하나하나 분석하고, 일상에서 실천할 수 있는 대처법까지 자세히 소개해드릴게요.PMS란 무엇인가요?PMS는 ‘Premenstrual Syndrome’의 줄임말로, 생리 전 약 1~2주간 나타나는 신체적·정서적 증상을 말해요.전체 가임기 여성의 약 70~80%가 경험하고 있으며, 사람마다 강도나 양상이 조금씩 달라요.주된 원인은 생리 주기에 따라 변화하는 **.. 2025. 4. 4. 역류성식도염, 왜 자꾸 재발할까? 피해야 할 음식 총정리 최근 들어 속이 쓰리거나 목에 이물감이 느껴진 적 있으신가요? 아무리 약을 먹고 병원 치료를 받아도 낫지 않는다면, 식습관부터 점검해볼 필요가 있습니다. 특히 '역류성식도염'은 음식과 매우 밀접한 관련이 있기 때문에, 자극적인 음식 하나만 잘못 먹어도 증상이 다시 심해질 수 있죠.오늘은 역류성식도염을 악화시키는 대표적인 음식들을 정리해보고, 어떤 식단을 피해야 하는지 자세히 알려드릴게요.1. 기름지고 느끼한 음식대표적으로 튀김류, 삼겹살, 크림 파스타, 피자 등이 이에 해당합니다. 지방 함량이 높은 음식은 위산 분비를 촉진시키고 위에서의 체류 시간을 늘려 위식도 역류를 유발할 수 있어요. 특히 늦은 시간에 이런 음식을 섭취하면 자는 동안 역류가 심해질 가능성도 커집니다.2. 카페인 함유 음료커피 한 잔으.. 2025. 4. 4. 가민 HRV 참고해서 운동하기 (HRV 뜻, 중요성, 활용방법, 높이는 방법) 달리기를 본격적으로 시작하고 운동에 진심이 되어보니 ‘컨디션 조절’에 점점 관심이 생기더라고요.HRV는 운동을 좋아하거나, 건강 관리를 정밀하게 하고 싶은 분들에게 정말 중요한 개념이에요.처음에는 그냥 숫자 중 하나겠지 싶었는데, 이게 생각보다 내 몸이 어떤 상태인지 나를 더 잘 이해하게 만들어주더라고요.그래서 오늘은 HRV란 무엇인지, 왜 러너들에게 중요한지, 또 어떻게 활용하면 좋을지 정리해보려고 해요. HRV란?HRV(Heart Rate Variability), 한글로는 심박변이도라고 해요.말 그대로 심장 박동 간의 시간 차이의 변화량을 의미해요.단순히 "심장이 분당 몇 번 뛰는가?"(심박수)가 아니라, 각 심장 박동 간격이 얼마나 불규칙한가를 측정한 거예요.심장 박동 간의 미세한 간격 차이를 측정.. 2025. 4. 3. 아침 공복 운동 - 효과, 장점 단점, 주의사항 총정리 지방 연소에 효과적인 방법일까, 몸에 무리가 될까?최근 운동 루틴 중 하나로 ‘아침 공복 운동’을 실천하는 사람들이 많아졌습니다. 특히 체중 감량이나 체지방 감량을 목표로 하는 사람들에게 많이 추천되곤 하죠. 하지만 한편에선 “아침에 아무것도 먹지 않고 운동하면 건강에 안 좋다”는 말도 들립니다.그렇다면 실제로 공복 운동은 어떤 효과가 있고, 어떤 사람에게 적합할까요?1. 공복 운동이란?공복 운동이란 아침 식사를 하지 않은 상태에서 하는 운동을 말합니다. 보통 잠자는 동안 8~10시간 정도 공복 상태가 지속되기 때문에, 아침 운동은 자연스럽게 공복 상태에서 이뤄지곤 하죠. 이때 체내 저장된 에너지원, 특히 지방을 에너지원으로 쓰는 비율이 높아진다는 점에서 많은 관심을 받고 있어요. 2. 아침 공복 운동의.. 2025. 4. 3. 무릎이 안 좋은 사람에게 러닝은 괜찮을까? 바른 러닝자세와 하체근육의 중요성 바른 자세로 뛰면 오히려 무릎 건강에 도움이 될 수 있는 이유무릎 통증 때문에 운동을 망설이는 사람들, 특히 러닝을 고민하는 사람들을 주변에서 자주 볼 수 있습니다. 무릎이 안 좋은데 달려도 될까? 혹시 더 악화되는 건 아닐까? 이런 걱정은 아주 자연스럽습니다. 실제로 무릎이 약한 사람이 잘못된 자세로 달리면 통증이 심해질 수 있습니다. 하지만 반대로, 바른 자세와 적절한 강도로 러닝을 한다면 무릎 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.1. 무릎이 아픈데 왜 러닝을?무릎이 아프면 대부분 '달리기 금지'부터 떠올리게 되죠. 하지만 무릎 통증의 원인은 생각보다 다양합니다. 대표적인 예가 '근력 부족'입니다. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)과 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육), 그리고 엉덩이 근.. 2025. 4. 3. 비타민C는 체내에 저장되지 않고 배출되는데, 왜 메가도스를 할까? 비타민C는 수용성이라 몸에 저장되지 않고 소변으로 배출된다는데, 굳이 고용량(메가도스)으로 섭취할 필요가 있을까요?(메가도스: 일반적인 권장량보다 훨씬 많은 양의 영양소를 섭취하는 것)이 질문은 많은 사람들이 비타민C 메가도스를 고민할 때 떠올리는 의문이에요.“어차피 흡수되지않고 배출되는거면, 왜 많이 먹어야 해?”라는 생각이 들 수 있죠.그런데 이 질문에는 비타민C의 작용 방식과 몸의 필요량에 대한 중요한 포인트가 숨어 있어요.오늘은 그 이유를 쉽게, 확실하게 알려드릴게요.비타민C는 왜 메가도스로 섭취할까?1. 비타민C는 빠르게 배출되지만, 몸은 계속 필요로 한다!비타민C는 섭취 후 2~3시간 안에 대부분 소변으로 배출돼요.그래서 한 번에 먹는 것보다, 자주 나눠 먹거나 고용량으로 유지하는 방식이 필요.. 2025. 4. 2. 비타민C 메가도스란? (방법, 효능, 부작용 총정리) 비타민C 메가도스란? 일반 권장량보다 훨씬 높은 용량의 비타민C를 섭취하는 방법입니다. 비타민C 메가도스 요법은 일반적인 권장 섭취량보다 훨씬 많은 양의 비타민C를 복용해 그 효과를 극대화하려는 건강법입니다.면역력 강화, 피로 회복, 항산화 작용, 피부 개선 등 다양한 효능이 알려져 있지만, 그만큼 주의해야 할 점도 함께 존재합니다. 이번 포스팅에서비타민C 메가도스의 정의복용 방법기대할 수 있는 효과부작용과 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해볼게요.비타민C 메가도스란?비타민C 메가도스는 하루 권장량인 100mg보다 10~200배 많은 양의 비타민C를 섭취하는 것을 말합니다.활성산소 제거, 콜라겐 합성 촉진, 피부 미백 등 비타민C의 다양한 효능을 극대화하려는 목적으로 사용됩니다.비타민C는 수용성이라 체내에 축적.. 2025. 4. 2. 지방을 태우는 슬로우조깅, 존2러닝으로 운동효과 UP｜효율적인 달리기 방법 추천 달리기는 어렵고, 숨차고, 힘들다?그렇지 않아요. 오히려 ‘천천히 달리는 게’ 가장 효율적인 운동일 수 있어요!요즘 러닝 트렌드 중 하나가 바로 Zone 2 러닝(존2 러닝)이에요.프로 러너부터 다이어터까지 모두 주목하는 운동법인데,이걸 초보자도 쉽게 실천할 수 있게 만든 방법이 바로 슬로우조깅이죠.오늘은 Zone 2 러닝이 뭔지, 왜 슬로우조깅이 존2 러닝에 딱 맞는 운동인지 초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 정리해볼게요!1. Zone 2 러닝이란?Zone 2 러닝(존2 러닝)은 심박수를 기준으로 한 운동 강도 구분 중 ‘2구간’에 해당하는 유산소 운동이에요.가장 지방을 잘 태우고, 체력 향상에도 효과적인 구간으로 알려져 있어요.쉽게 말하면?숨차지 않고 말할 수 있는 정도의 속도장시간 유지 가능한 페이스.. 2025. 4. 2. 비피더스 유산균이란?｜대장 건강에 좋은 유산균 & 추천 제품까지 총정리 유산균 = 소장에 좋은 것?우리가 흔히 먹는 유산균(프로바이오틱스)은 대부분 락토바실러스 계열로, 주로 소장에서 활동하는 유익균이에요.하지만 최근엔 대장 건강을 위한 ‘비피더스 유산균(Bifidobacterium)’이 주목받고 있어요.저는 과민성대장증후군이라 유산균을 이것저것 먹어봤는데 사람마다 맞는 유산균이 있다곤 하지만, 나한테 딱 맞는다고 느껴질만한 유산균을 찾지 못해서 유산균 유목민이였거든요. (저같은 경우는 가스형 과민성대장증후군 입니다. )그러다가 우연히 인스타그램 릴스 광고를 보게 되었는데 저의 증상과 거의 똑같은 예시를 들며 제품을 광고하는데 순간 혹하더라구요. 근데 인스타 광고는 불신하는 저라서 그 제품을 구매하진 않고.. 대신 비피더스균에 대해서 엄청 검색을 했어요. 그리하여 비피더스균.. 2025. 4. 1. 숙면에 도움을 주는 음식 6가지와 영양제 추천 밤마다 뒤척이다 보면 다음 날 피로가 쌓여요.숙면은 단순히 잠을 자는 것뿐 아니라, 우리 몸의 호르몬 균형과 회복에 매우 중요한 역할을 해요.오늘은 숙면에 도움을 주는 음식 6가지와 더불어,함께 섭취하면 좋은 영양제 및 하루 중 복용 시간에 대해 정리해볼게요. 1. 바나나바나나는 트립토판과 마그네슘이 풍부해서 근육 이완과 멜라토닌 생성에 도움을 줘요.자기 전 1/2개 정도 먹으면, 가볍게 속을 채우면서도 숙면에 효과적이에요. 2. 체리 또는 타트체리 주스체리에는 자연 멜라토닌이 포함되어 있어 불면증 완화에 도움을 줍니다.특히 무가당 타트체리 주스를 자기 전 30분에서 1시간 전에 한 잔 마시면, 생체 리듬을 조절하는 데 효과적이에요. 3. 호두 & 아몬드호두와 아몬드는 멜라토닌, 마그네슘, 오메가-3.. 2025. 4. 1. 이전 1 2 3 다음
