본문 바로가기

식단관리13

변비 해결 방법과 변비에 좋은 음식 총정리 요즘 현대인들의 공통적인 고민 중 하나가 바로 ‘변비’예요.스트레스, 불규칙한 식사, 운동 부족, 수분 섭취 부족 등이 원인이 되는데요, 저도 예전엔 자주 고민하던 문제 중 하나였어요.특히 아침에 개운하게 시작하지 못하면 하루가 찝찝하더라고요.그래서 오늘은 변비를 자연스럽게 해결하는 방법과 실제로 도움됐던 음식들을 소개해볼게요.부작용 없는 건강한 방법들이니, 꾸준히 실천해보시면 확실히 효과를 느끼실 수 있을 거예요.1. 변비 해결을 위한 생활 습관① 아침 공복에 따뜻한 물 한 컵가장 기본이면서도 효과적인 방법이에요.공복에 따뜻한 물을 마시면 장운동이 활발해져 배변 활동을 돕는데요, 저는 아침마다 따뜻한 물이나 레몬물 한 컵으로 시작하고 있어요.② 규칙적인 식사와 수면불규칙한 식사는 장 리듬을 깨뜨려요.아.. 2025. 4. 15.
내장지방 낮추는 식습관 다이어트를 한다고 체중만 줄였는데도 아랫배는 그대로고, 허리둘레는 줄지 않는 느낌 받으신 적 있으세요?이럴 때 한 번쯤 의심해봐야 할 게 바로 ‘내장지방’이에요.겉으론 티가 잘 안 나지만, 속에서는 조용히 건강을 무너뜨리고 있을 수 있어요.’작은 고추가 맵다‘라는 말처럼 겉으로 티가 잘 안나는 이 내장지방이 오히려 더 위험해요. 오늘은 내장지방이 왜 위험한지, 그리고 식습관으로 어떻게 줄일 수 있는지 알기 쉽게 정리해드릴게요.⸻내장지방이란?내장지방은 복부 안쪽 장기들 사이에 쌓이는 지방이에요.겉으로 보이는 피하지방과는 다르게 체형이 말라 보여도 쌓일 수 있어서 ‘숨은 지방’이라고도 불려요.문제는 내장지방이 많아지면 • 인슐린 저항성 증가 • 고혈압, 고지혈증, 당뇨 위험 상승 • 만성 염증 유발 • 대사.. 2025. 4. 10.
피부 건강을 위한 항염 식단 루틴 피부 고민으로 피부과, 화장품, 각종 영양제까지 써봤는데 생각보다 큰 효과를 못 봤다면, 이제는 내가 매일 먹는 음식부터 점검해볼 필요가 있어요.피부는 ‘거울’이라는 말도 있잖아요? ㅎㅎ 내 몸속 염증 상태가 피부에 그대로 나타나기 때문이죠.특히 피부 속 열, 붉은기, 여드름, 건조한 각질 등의 문제는 ‘항염 루틴’으로 식단을 바꿔주면 확실한 변화를 느낄 수 있어요.항염 식단이 피부에 도움이 되는 이유우리 몸은 스트레스, 불규칙한 식사, 자극적인 음식, 환경 독소 등에 노출될수록 저강도 만성염증 상태가 지속돼요.이 염증이 피부에 영향을 주면 아래와 같은 증상이 나타날 수 있어요.피지 과다 분비여드름/좁쌀 발생홍조, 트러블피부 장벽 약화안색이 칙칙하고 늘 푸석한 느낌즉, 피부 겉보다 속의 염증을 먼저 다스.. 2025. 4. 9.
근육통에 좋은 음식 정리｜운동 후 회복을 돕는 식단 관리법 운동을 하거나 무리해서 몸을 쓴 날,다음 날 아침 근육통으로 온몸이 뻐근한 경험, 누구나 한 번쯤 있으시죠?이럴 때는 단순히 휴식만으로 회복을 기다리기보단 몸속 염증을 가라앉히고 회복을 돕는 음식들을 적절히 섭취해주는 것도 정말 중요해요.오늘은 근육통을 빠르게 완화시키고 회복력을 높이는 음식과 식습관에 대해 정리해드릴게요.⸻근육통이 생기는 원인근육통은 보통 운동으로 인해 근섬유에 미세한 손상이 생기면서 나타나요.이 과정에서 염증 반응이 일어나고, 손상 부위를 회복시키기 위해 우리 몸이 반응하면서 통증이 느껴지게 돼요.특히 다음과 같은 상황에서는 근육통이 심하게 올 수 있어요: • 평소보다 강도가 높은 운동을 했을 때 • 오랜만에 운동을 했을 때 • 스트레칭이나 마무리 없이 운동을 마친 경우 • 수분, 전.. 2025. 4. 7.
장 건강을 위한 식습관 루틴｜유산균보다 중요한 건 식습관! 건강 트렌드에서 빠지지 않는 주제가 바로 ‘장 건강’이에요.특히 다이어트를 하거나, 면역력이 떨어졌다고 느끼는 분들, 피부 트러블이나 만성 피로가 있는 분들이라면 ‘장 상태’를 체크해보는 게 필요해요.장 건강은 모든 건강과 직결되어 있어요. 장이 건강해야 체중도, 기분도, 피부도 안정될 수 있어요. 오늘은 지속 가능한 장 건강 루틴을 만드는 식습관을 정리해볼게요.⸻장 건강이 중요한 이유우리 몸속 면역세포의 약 70%는 장의 점막과 장내 환경에서 활동해요.즉, 장 건강이 무너지면 면역력도 급격히 떨어질 수 있어요.뿐만 아니라 장은 • 음식물 소화 • 영양소 흡수 • 노폐물 배출 • 호르몬 생산등에도 관여하기 때문에 장이 무너지면 모든 건강이 무너질 수 있어요.특히 요즘 많이 들어보셨을 ‘장내 미생물’(마이.. 2025. 4. 6.
탄수화물 중독 벗어나는 방법｜단 음식, 빵, 면, 군것질 끊기 힘든 이유와 해결법 요즘 많은 사람들이 겪고 있는 탄수화물 중독, 단순히 의지 부족이나 식탐의 문제가 아니라 뇌와 호르몬이 영향을 주는 실제적인 중독 현상이라는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 ‘탄수화물 중독’의 정체부터 왜 끊기 어려운지, 어떻게 하면 벗어날 수 있는지까지 현실적인 방법으로 정리해드릴게요.⸻탄수화물 중독이란?탄수화물 중독은 단순히 밥, 빵, 면을 좋아하는 정도를 넘어 탄수화물이 없으면 불안하거나, 먹지 않으면 집중이 안 되고, 먹고 나면 후회하면서도 계속 당기는 상태를 말해요.특히 다음과 같은 증상이 반복된다면 탄수화물 중독일 수 있어요. • 식후 꼭 단 음식을 먹어야 만족감이 듦 • 오후나 밤이 되면 밀가루 음식이 땡김 • 피곤하거나 우울할 때 빵, 떡, 라면으로 위로받음 • 배가 부른데도 계속 먹고 싶은 .. 2025. 4. 6.
다이어트 성공의 열쇠, 진짜 배고픔과 가짜 배고픔 구분하는 법 다이어트를 하다 보면 종종 이런 고민이 생깁니다.‘지금 내가 진짜 배가 고픈 걸까? 아니면 그냥 입이 심심한 걸까?’배고픔을 느낄 때마다 무조건 참거나 억지로 먹지 않으면 다이어트는 오래 유지하기 어렵습니다. 하지만 그보다 더 중요한 건 **내가 느끼는 배고픔이 '진짜인지, 가짜인지'**를 스스로 구별할 수 있는 감각을 기르는 것이에요.이번 글에서는 진짜 배고픔과 가짜 배고픔의 차이를 명확히 구분하고, 가짜 배고픔에 대처하는 실질적인 방법까지 소개할게요.1. 진짜 배고픔이란?신체적으로 에너지가 부족해졌을 때 발생하는 자연스러운 신호입니다. 우리 몸은 연료가 떨어지면 뇌를 통해 ‘배고프다’는 메시지를 보내죠.✔ 이런 느낌이라면 진짜 배고픔일 가능성이 높아요식사를 한 지 4~5시간이 지남속이 꼬르륵 거리며 .. 2025. 4. 4.
통밀빵은 다이어트 식단에 괜찮을까?｜혈당 스파이크와 통밀 함량까지 꼼꼼하게 따져보기 다이어트 식단 중에 “빵”은 죄악일까?요즘은 통밀빵이나 저탄수빵이 다양하게 나오면서 식단 중에도 빵을 챙겨 먹는 사람들이 늘고 있어요.그중에서도 “통밀빵은 건강하니까 괜찮지 않을까?” 하고 무심코 식단에 넣는 경우가 많은데요,과연 통밀빵은 정말 혈당이나 다이어트에 안전한 선택일까요?오늘은 통밀빵의 진짜 건강함, 혈당 스파이크와의 관계, 식단에 넣어도 되는 조건까지 꼼꼼히 알려드릴게요!통밀빵이란? 왜 흰빵보다 낫다고 할까?통밀빵은 정제되지 않은 밀을 그대로 사용해서 밀의 껍질(겨), 배유, 씨눈까지 모두 포함돼요.이 때문에 일반 흰빵보다 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부해요.이런 영양소들은:소화 속도를 늦춰 혈당을 천천히 올려주고,포만감을 오래 유지시켜주며,장 건강과 배변 활동에도 도움을 줘요.그래서 건강.. 2025. 4. 2.
제로음료가 장 건강에 미치는 영향｜다이어트 중 매일 마셔도 괜찮을까? 제로콜라, 펩시제로, 제로사이다 등등.. 다이어트 중 단맛이 땡길 때,“칼로리 없으니까 괜찮겠지?” 하며 마시게 되는 제로음료.제로슈가, 저당이 너무 인기가 높아지다보니 요즘엔 제로 에너지드링크, 제로 단백질쉐이크 등 거의 모든 음료가 제로 제품을 출시하고 있는 것 같아요. 물론 액상과당이 몸에 좋지 않다보니, 상대적으로 저당이 좋긴 하겠지만 이게 또 마냥 좋진 않더라구요!저도 하루 한 캔은 기본처럼 마시던 시절이 있었는데, 어느 순간부터 배에 가스가 차거나 더부룩하고, 변비가 심해지는 경험을 했어요. 그런 경험을 하고나니 마냥 먹기가 조심스러워진 것이 사실입니다!과연 제로음료는 장 건강에 어떤 영향을 줄까요?자주 마셔도 괜찮은 걸까요? 오늘 함께 알아봐요! 1. 제로음료란?제로음료는 설탕 대신 인공감미.. 2025. 4. 1.
마녀스프 레시피 & 다이어트 효과｜저칼로리 해독 스프 만드는 방법 요즘 다이어터들 사이에서 핫한 ‘마녀스프’ 들어보셨나요?마녀스프는 원래 해독 다이어트용 스프로 유명한데, 저칼로리지만 포만감이 뛰어나고 체중 감량에도 효과적이라 다이어터들 사이에서 인기를 끌고 있어요.  저도 식단조절을 신경써서 하고 싶을 때나, 채소를 챙겨먹어야겠다고 생각이 들 때 마녀스프를 만들어서 식단을 하고 있어요. 다양한 채소를 섭취할 수 있는 장점이 있는데, 일단 맛있어요! 그래서 더 인기가 있는게 아닌가 싶기도 하네요.그럼 마녀스프가 뭐고, 어떻게 만들고, 어떤 효과가 있는지 알려드릴게요!1. 마녀스프란?채소 위주의 저칼로리 수프로 단기간 체중 감량, 해독, 붓기 제거에 도움을 주는 스프예요. 기본적으로 양파, 토마토, 양배추, 샐러리, 당근, 파프리카 등이 들어가요.재료는 꼭 다 있어야 하.. 2025. 4. 1.
단식 중 아메리카노(블랙커피) 괜찮을까?｜공복 음료 가이드 총정리 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 중 가장 자주 듣는 질문 중 하나,바로 “공복 시간에 아메리카노(블랙커피) 마셔도 되나요?“예요.저도 간헐적 단식을 시작하면서 아침에 아메리카노 한 잔으로 하루를 시작했는데, 괜찮은 건지 불안했던 기억이 있거든요.오늘은 간헐적 단식 중 마셔도 좋은 공복 음료에 대해 정리해볼게요.단식 유지와 효과를 방해하지 않는 음료를 알고 똑똑하게 마셔보자구요!  1. 블랙커피는 단식 중 마셔도 OK! 결론부터 말하자면, 아메리카노는 칼로리가 거의 없어 공복에 마셔도 괜찮아요.1잔(약 200ml)에 약 2~5kcal 정도이며, 설탕이나 프림, 우유만 넣지 않으면 단식 유지에 영향을 주지 않아요.게다가 블랙커피는:• 식욕 억제 효과• 집중력 향상• 신진대사 촉진등의 긍정.. 2025. 3. 31.
간헐적 단식 아침 식사 추천｜공복 시간 유지하면서 에너지 충전하기 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 요즘 다이어트를 하는 분들 사이에서 정말 인기 있는 방식이에요.저도 몇 달 동안 16:8 방식으로 간헐적 단식을 해보고 있는데요,공복 시간을 유지하면서도 하루를 기분 좋게 시작할 수 있는 아침 식사 조합이 꽤 중요하더라고요.  오늘은 간헐적 단식에 맞는 아침 식사 메뉴를 추천해볼게요.공복을 깨지 않으면서도 에너지 보충은 가능한 메뉴들이에요!1. 공복 유지용 음료 - 따뜻한 레몬물 / 블랙커피16시간 공복을 유지하는 동안에는 칼로리 없는 음료만 섭취 가능해요.제가 자주 마시는 건 따뜻한 레몬물이나 블랙커피예요.레몬물은 속을 편안하게 해주고 수분 보충에도 좋고,블랙커피는 식욕 억제와 집중력 상승에 효과가 있어요.TIP: 인스턴트 커피보다는 드립이나 캡슐 .. 2025. 3. 30.

티스토리툴바