다이어트할 때 수면과 스트레스가 중요한 이유

 

 

다이어트가 안 되는 이유, 혹시 ‘잠’과 ‘스트레스’ 때문일 수도 있어요.

저도 식단이랑 운동은 잘하고 있었는데 체중이 잘 안 빠지는 시기가 자주 찾아와요.
알고 보니 수면 부족과 스트레스가 문제였더라고요.

오늘은 왜 다이어트할 때 수면과 스트레스 관리가 중요한지, 그리고 실제로 어떤 영향이 있는지 정리해볼게요!

1. 수면 부족은 식욕을 자극한다

잠을 충분히 자지 않으면 식욕을 조절하는 호르몬이 깨져요.
• 렙틴(leptin): 포만감을 느끼게 해주는 호르몬
• 그렐린(ghrelin): 배고픔을 유발하는 호르몬

수면이 부족하면 렙틴은 줄고, 그렐린은 증가해서
“먹고 싶다… 더 먹고 싶다…” 상태가 되는 거예요.
저도 잠이 유난히 부족한 날에는 하루종일 군것질이 땡기더라구요.

하루 6시간 이하 수면 시 과식 위험이 높아진다는 연구도 있어요.

2. 스트레스는 폭식을 유발한다

스트레스를 받으면 몸은 **코르티솔(cortisol)**이라는 호르몬을 분비해요.
이게 바로 문제!
• 코르티솔↑ → 식욕↑, 특히 단 음식/탄수화물 craving 증가
• 지방을 배 쪽에 축적시키는 역할까지 해요

특히 **감정적으로 먹는 습관(이모셔널 이팅)**은 스트레스와 밀접하게 연결돼 있어요.
저도 예전에 스트레스 받을 때마다 야식으로 떡볶이 찾았던 기억이…^^...
스트레스는 만병의 근원이라고 하잖아요. 근데 스트레스 안받는 상황이면 제일 좋겠지만,,
요즘같이 각박한 세상에 스트레스 안받기가 어디 쉽나요  ㅎㅎㅎ
그래서 나만의 스트레스 해소법을 찾는게 중요한 것 같아요 

3. 운동 효과에도 영향이 있다

충분히 자지 않거나 스트레스를 많이 받으면 근육 회복이 느려지고, 운동 효과도 떨어져요.
• 근육 성장 = 휴식 + 영양 + 수면
• 스트레스가 높으면 피로 회복이 느려짐

운동은 열심히 해놓고, 회복을 망치면 아깝잖아요?

4. 다이어트 성공을 위한 수면+마음 관리 루틴

다이어트를 오래, 건강하게 유지하려면 ‘자기 몸 상태에 귀 기울이기’가 중요해요.

제가 하고 있는 루틴 몇 가지 소개할게요:
• 수면 루틴: 매일 같은 시간에 취침/기상, 취침 1시간 전 휴대폰 OFF
• 감정 관리: 하루 한 줄 감사일기 쓰기
• 스트레스 해소 습관: 걷기, 요가, 심호흡, 명상 어플 활용 등

작은 변화가 큰 차이를 만들어요. 잘 쉬는 것도 다이어트의 일부예요!




다이어트를 잘하려면 먹는 것과 움직이는 것뿐 아니라, 쉬는 것까지 신경 써야 해요.
수면과 스트레스 관리는 단순한 보조 요소가 아니라 다이어트 성공률을 결정짓는 핵심 습관이에요.

오늘부터는 하루에 운동 10분 더 하는 것보다
30분 더 자고, 스트레스를 하나 덜어내는 습관을 만들어보는 건 어때요? (일단 저부터 실천하도록 노력해볼게요 ㅋㅋㅋ)