영양제5 마그네슘이 부족하면 생기는 증상과 보충법 평소보다 쉽게 피곤하고, 눈 밑이 떨리거나, 자다가 종아리에 쥐가 나고, 감정 기복이 심해졌다면?혹시 마그네슘 부족 때문은 아닐까요?마그네슘은 눈에 보이지 않지만 몸과 마음의 균형을 유지해주는 아주 중요한 미네랄이에요.오늘은 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상과, 일상에서 쉽게 보충할 수 있는 방법을 정리해드릴게요.⸻마그네슘의 역할마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상 효소 반응에 관여하며 • 근육 이완 • 신경 안정 • 에너지 생성 • 심장과 혈관 기능 • 수면의 질 • 감정 조절등 다양한 기능을 담당하고 있어요.특히 현대인은 스트레스, 카페인, 나트륨 섭취가 많아 마그네슘이 쉽게 소모되는 환경에 살고 있어요.⸻마그네슘이 부족하면 생길 수 있는 증상다음과 같은 증상들이 자주 반복된다면 마그네슘 부족을 의심.. 2025. 4. 8. 만성염증 완화에 도움을 주는 영양제 추천 자고 일어나도 개운하지 않고, 피로가 쉽게 쌓이고, 몸이 자주 붓는 느낌이 든다면 혹시 만성염증 때문은 아닐까? 생각해보신적 있을거에요. 겉으로 티는 안 나지만 몸속에서는 면역계의 ‘과잉 반응’이 계속되고 있는 상태, 그게 바로 만성염증이에요.이런 만성염증은 식습관과 수면 관리도 중요하지만, 필요할 땐 항염 효과가 입증된 영양제로 도움을 받을 수도 있어요.오늘은 체내 염증 완화에 도움을 줄 수 있는 영양제 5가지를 소개해드릴게요.⸻1. 오메가-3 (EPA & DHA)오메가-3는 대표적인 항염 영양소예요.특히 연어, 고등어 같은 등푸른 생선에 풍부한 EPA와 DHA는 염증 반응을 조절하고 혈관 건강, 뇌 기능에도 도움이 돼요. • 효능: 염증 수치(CRP) 감소, 관절염 완화, 혈액 순환 개선 • 복용 팁.. 2025. 4. 8. 호르몬 불균형이 다이어트에 미치는 영향과 개선 방법 예전보다 덜 먹는데도 살이 잘 안 빠지거나, 갑자기 체중이 확 늘어난 적 있으신가요? 단순히 식욕 때문이 아니라 ‘호르몬 불균형’이 원인이 될 수 있어요. 특히 여성분들은 생리 주기, 스트레스, 수면 부족 등으로 호르몬 변화가 잦기 때문에 체중 관리에 더 민감할 수밖에 없어요.이번 포스팅에서는 호르몬 불균형이 체중에 어떤 영향을 주는지, 그리고 이걸 어떻게 개선할 수 있는지 알려드릴게요.⸻1. 호르몬 불균형이 체중에 미치는 주요 영향✔ 렙틴과 그렐린: 포만감과 식욕의 균형 • 렙틴(leptin): 포만감을 느끼게 해주는 호르몬이에요. 수면 부족이나 고지방 식단으로 렙틴 민감도가 떨어지면, 배가 불러도 자꾸 뭔가 먹고 싶어지죠. • 그렐린(ghrelin): 반대로 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인데요, 수면 .. 2025. 4. 6. 비타민C는 체내에 저장되지 않고 배출되는데, 왜 메가도스를 할까? 비타민C는 수용성이라 몸에 저장되지 않고 소변으로 배출된다는데, 굳이 고용량(메가도스)으로 섭취할 필요가 있을까요?(메가도스: 일반적인 권장량보다 훨씬 많은 양의 영양소를 섭취하는 것)이 질문은 많은 사람들이 비타민C 메가도스를 고민할 때 떠올리는 의문이에요.“어차피 흡수되지않고 배출되는거면, 왜 많이 먹어야 해?”라는 생각이 들 수 있죠.그런데 이 질문에는 비타민C의 작용 방식과 몸의 필요량에 대한 중요한 포인트가 숨어 있어요.오늘은 그 이유를 쉽게, 확실하게 알려드릴게요.비타민C는 왜 메가도스로 섭취할까?1. 비타민C는 빠르게 배출되지만, 몸은 계속 필요로 한다!비타민C는 섭취 후 2~3시간 안에 대부분 소변으로 배출돼요.그래서 한 번에 먹는 것보다, 자주 나눠 먹거나 고용량으로 유지하는 방식이 필요.. 2025. 4. 2. 비타민C 메가도스란? (방법, 효능, 부작용 총정리) 비타민C 메가도스란? 일반 권장량보다 훨씬 높은 용량의 비타민C를 섭취하는 방법입니다. 비타민C 메가도스 요법은 일반적인 권장 섭취량보다 훨씬 많은 양의 비타민C를 복용해 그 효과를 극대화하려는 건강법입니다.면역력 강화, 피로 회복, 항산화 작용, 피부 개선 등 다양한 효능이 알려져 있지만, 그만큼 주의해야 할 점도 함께 존재합니다. 이번 포스팅에서비타민C 메가도스의 정의복용 방법기대할 수 있는 효과부작용과 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해볼게요.비타민C 메가도스란?비타민C 메가도스는 하루 권장량인 100mg보다 10~200배 많은 양의 비타민C를 섭취하는 것을 말합니다.활성산소 제거, 콜라겐 합성 촉진, 피부 미백 등 비타민C의 다양한 효능을 극대화하려는 목적으로 사용됩니다.비타민C는 수용성이라 체내에 축적.. 2025. 4. 2. 이전 1 다음
