제로음료가 장 건강에 미치는 영향｜다이어트 중 매일 마셔도 괜찮을까?

 

 

제로콜라, 펩시제로, 제로사이다 등등.. 다이어트 중 단맛이 땡길 때,

“칼로리 없으니까 괜찮겠지?” 하며 마시게 되는 제로음료.

제로슈가, 저당이 너무 인기가 높아지다보니 요즘엔 제로 에너지드링크, 제로 단백질쉐이크 등 거의 모든 음료가 제로 제품을 출시하고 있는 것 같아요. 

물론 액상과당이 몸에 좋지 않다보니, 상대적으로 저당이 좋긴 하겠지만 이게 또 마냥 좋진 않더라구요!

저도 하루 한 캔은 기본처럼 마시던 시절이 있었는데, 어느 순간부터 배에 가스가 차거나 더부룩하고, 변비가 심해지는 경험을 했어요. 그런 경험을 하고나니 마냥 먹기가 조심스러워진 것이 사실입니다!

과연 제로음료는 장 건강에 어떤 영향을 줄까요?
자주 마셔도 괜찮은 걸까요? 오늘 함께 알아봐요!

 

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1. 제로음료란?

제로음료는 설탕 대신 인공감미료를 사용해 칼로리는 거의 0이지만 강한 단맛을 느낄 수 있는 음료예요.

대표적인 성분으로는 

• 수크랄로스
• 아세설팜K
• 아스파탐
• 알룰로오스

칼로리는 낮지만, 뇌와 장은 여전히 단맛을 강하게 인식하기 때문에 우리가 생각하는 것보다 몸에 주는 자극이 더 클 수 있어요.

 

 

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2. 제로음료가 장 건강에 미치는 영향

① 장내 유익균 감소 가능성

인공감미료는 장내 유익균, 특히 비피더스균이나 락토바실러스의 수를 감소시킬 수 있다는 연구 결과도 있어요.
꾸준히 마시면 장내 미생물 균형이 깨질 수 있고, 변비, 설사, 복부 팽만감 등을 유발할 수 있어요.

 

② 장이 예민해지는 사람도 있어요

제로음료를 마신 후 속이 부글거리거나 가스가 차는 경험, 해보셨나요?
과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 사람에게는 제로음료가 장이 예민해지는 원인이 될 수 있어요.

 

③ 혈당, 인슐린 반응 이상

제로음료는 혈당을 직접 올리진 않지만,
단맛 자극으로 인슐린 반응이 일어나거나, 당에 대한 감수성이 떨어질 수 있다는 연구도 있어요.
이는 인슐린 저항성, 다낭성난소증후군(PCOS) 등과 연관이 있을 수 있어요.

 

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3. 소변이 자주 마려운 이유는?

 

① 카페인 때문!

제로콜라나 제로에너지 음료엔 카페인이 들어 있어 이뇨 작용으로 인해 소변이 자주 마려워질 수 있어요.

 

② 탄산 성분

탄산 역시 방광을 자극해 소변 반사작용을 유도하기 때문에 제로음료를 마시면 유난히 화장실을 자주 가는 느낌이 들 수 있어요.

 

 

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4. 마셔도 될까? 적정 섭취 기준은?

• 하루 1캔 이하, 주 2~3회 정도로 제한
• 물 대신 지속적으로 마시는 건 비추
• 공복에 마시는 것도 장에 자극이 될 수 있으니 피하기

특히 유산균을 복용 중이거나 장이 예민한 분이라면 제로음료 섭취를 줄이는 게 좋아요.
좋은 유산균 먹고, 제로음료도 섭취한다면 유산균을 챙겨먹는 의미가 희미해질지도 몰라요.

 

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5. 장 건강 지키는 대체 음료 추천

• 무가당 허브티 (보이차, 둥굴레차, 루이보스티)
• 레몬 물: 소화 촉진 + 해독
• 플레인 탄산수 + 과일 슬라이스: 청량감은 유지하면서 당/감미료 걱정 無
• 따뜻한 생강차, 시나몬 물: 위장 안정에 도움

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마무리하며

제로음료는 칼로리가 없다고 해서 무조건 좋은 선택은 아니에요.
장 건강, 유산균, 호르몬 밸런스까지 생각한다면
섭취 빈도를 줄이고 보다 자연에 가까운 음료로 대체하는 게 현명한 선택이에요.

맛과 건강, 두 마리 토끼를 잡고 싶다면
제로음료에 잠깐 의지하되, 오래 머물진 말기!

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