단식 중 아메리카노(블랙커피) 괜찮을까?｜공복 음료 가이드 총정리

 

간헐적 단식(Intermittent Fasting) 중 가장 자주 듣는 질문 중 하나,

바로 “공복 시간에 아메리카노(블랙커피) 마셔도 되나요?“예요.
저도 간헐적 단식을 시작하면서 아침에 아메리카노 한 잔으로 하루를 시작했는데, 괜찮은 건지 불안했던 기억이 있거든요.

오늘은 간헐적 단식 중 마셔도 좋은 공복 음료에 대해 정리해볼게요.
단식 유지와 효과를 방해하지 않는 음료를 알고 똑똑하게 마셔보자구요!

 

 

1. 블랙커피는 단식 중 마셔도 OK!

 

결론부터 말하자면, 아메리카노는 칼로리가 거의 없어 공복에 마셔도 괜찮아요.
1잔(약 200ml)에 약 2~5kcal 정도이며, 설탕이나 프림, 우유만 넣지 않으면 단식 유지에 영향을 주지 않아요.

게다가 블랙커피는:
• 식욕 억제 효과
• 집중력 향상
• 신진대사 촉진

등의 긍정적인 효과도 있어서 아침 공복 시간에 특히 유용해요.

TIP: 공복에 위가 예민한 사람은 연하게 마시거나 따뜻한 물로 희석해서 마시는 걸 추천!



2. 공복에 피해야 할 커피 종류

아무 커피나 괜찮은 건 아닙니다. 아래는 단식 중 피해야 할 커피/음료예요.
• 설탕이 들어간 믹스커피
• 라떼(우유 or 두유 포함)
• 시럽/크림이 들어간 음료 (카라멜 마키아토, 바닐라라떼 등)
• 가당 두유 or 음료수류

이런 음료는 칼로리가 50kcal 이상 넘어가면 인슐린 반응을 유발해서 단식 효과가 줄어들 수 있어요.



3. 아메리카노 외에 마셔도 되는 공복 음료

아래 음료들은 칼로리가 거의 없거나 인슐린 분비를 유도하지 않아서 단식 중에도 OK예요.
• 생수 / 탄산수: 수분 보충에 최고!
• 레몬물: 레몬 몇 방울 정도는 괜찮아요.
• 허브차 (무카페인/무당): 예를 들어 페퍼민트, 카모마일 등
• 녹차 / 홍차 (무당): 연하게 마시는 걸 추천

 

 

간헐적 단식은 식사 시간 외에는 칼로리 섭취를 제한하는 방식이에요.
그렇다고 물만 마시라는 건 아니에요!
아메리카노나 허브티, 생수 등은 단식 유지에 도움이 되면서도 만족감도 줘요.

무엇보다 중요한 건 자신의 몸 상태에 맞게 조절하는 거예요.
위가 예민하다면 커피 양을 줄이거나 따뜻한 허브티로 대체해보세요.