간헐적 단식 아침 식사 추천｜공복 시간 유지하면서 에너지 충전하기

 

 

간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 요즘 다이어트를 하는 분들 사이에서 정말 인기 있는 방식이에요.
저도 몇 달 동안 16:8 방식으로 간헐적 단식을 해보고 있는데요,
공복 시간을 유지하면서도 하루를 기분 좋게 시작할 수 있는 아침 식사 조합이 꽤 중요하더라고요.

 

 

오늘은 간헐적 단식에 맞는 아침 식사 메뉴를 추천해볼게요.
공복을 깨지 않으면서도 에너지 보충은 가능한 메뉴들이에요!

1. 공복 유지용 음료 - 따뜻한 레몬물 / 블랙커피

16시간 공복을 유지하는 동안에는 칼로리 없는 음료만 섭취 가능해요.
제가 자주 마시는 건 따뜻한 레몬물이나 블랙커피예요.
레몬물은 속을 편안하게 해주고 수분 보충에도 좋고,
블랙커피는 식욕 억제와 집중력 상승에 효과가 있어요.

TIP: 인스턴트 커피보다는 드립이나 캡슐 커피가 위에 부담이 적어요.

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2. 식사 시작은 단백질 + 섬유질 중심으로

공복 시간이 끝난 후 첫 끼는 매우 중요해요.
혈당을 급격히 올리지 않으면서도 포만감을 줄 수 있는 식단이 좋아요.

제가 자주 먹는 조합:
• 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 견과류 한 줌
• 플레인 그릭요거트 + 블루베리 + 아몬드 슬라이스

단백질과 섬유질이 함께 있으면 혈당 스파이크 없이 에너지 유지가 가능하답니다.

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3. 고구마 or 오트밀로 천천히 탄수화물 보충

간헐적 단식 후 바로 빵이나 설탕이 많은 음식은 피하는 게 좋아요.
복합 탄수화물인 고구마나 오트밀은 소화가 천천히 되고 포만감이 오래가서 딱이에요.
• 고구마 100g + 달걀 1개 + 김
• 오트밀 + 두유 or 무가당 아몬드밀크 + 바나나 슬라이스

오트밀에는 단백질도 들어있어서 다이어터들에게 특히 좋죠!

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간헐적 단식은 무작정 굶는 다이어트가 아니라, 시간에 맞춘 건강한 식사 습관이에요.
공복 시간을 잘 지키는 것도 중요하지만,
그 이후에 어떤 음식을 어떻게 먹느냐가 훨씬 더 중요하다는 걸 꼭 기억하세요!

오늘 소개한 아침 식사 조합은
단식 시간 동안 몸에 무리를 주지 않으면서도, 다음 식사를 위한 준비를 도와주는 메뉴예요.
저처럼 간헐적 단식 중인 분들에게 도움이 되면 좋겠어요!